7.04.2020
Задание для 5 г, е, ж классов

Содержание:

1.      Прочитайте предложенный вам материал для изучения.

2.     Посмотрите, перейдя по ссылке, видео урок. ttps://resh.edu.ru/subject/lesson/7446/main/269219/

3.  Попытайтесь самостоятельно составить  комплекс упражнений и поработать с ним.

Если у вас возникнут вопросы, напишите их  в комментарии к записи в блоге или отправьте по электронной почте (petrushkov.91@mail.ru).

Вводная часть

Составление комплексов упражнений оздоровительной гимнастики разной оздоровительной направленности.

Необходимо знать, что оздоровительная гимнастика – это комплекс физических упражнений для укрепления здоровья. В систему оздоровительной гимнастики включены также утренняя зарядка, физкультминутки и физкультпаузы.

Комплексы упражнений представляют собой последовательность нескольких упражнений, в которых регламентируются количество подходов, повторений, пауз, частота проведения. 

Основная часть

При выборе комплекса упражнений нужно отталкиваться в первую очередь от цели, для которой упражнения будут выполняться. Все упражнения выполняются на различные группы мышц.

Для поддержания мышц в тонусе и оздоровления существуют разные комплексы упражнений. В свою очередь эти упражнения условно можно разделить на три группы:

·                     упражнения, в которых участвует одна группа мышц;

·                     упражнения, в которых участвуют несколько групп мышц;

·                     упражнения, в которых участвуют почти все группы мышц.

Нельзя забывать, что все упражнения нужно выполнять в определённой последовательности и дозировке. Обычно упражнения начинают делать с головы, а заканчивают прыжками, бегом или ходьбой на месте.

Рассмотрим разминочный комплекс из 8 упражнений.

Для мышц шеи

- и. п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны головой. На счёт 1 наклон головы вперёд, на счёт 2 назад, на счёт три 3 в левую сторону, на счёт 4 в правую сторону.

- и. п. тоже. Повороты головой. На счёт 1,2 поворот головы в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

Для мышц рук

- и. п. ноги на вместе, правую руку вверх над головой, левую руку вниз в дол туловища. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками, на счёт 3,4 смена положения рук.

- и. п. ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения плечами. На счёт 1,2,3,4 круговые движения вперёд. На счёт 1,2.3,4 круговые движения назад.

Для мышц спины и ног

- и. п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловища. На счёт 1 наклон туловища вперёд, на 2 назад, на 3 в левую сторону, на 4 в правую сторону.

- и. п. тоже. Повороты туловищем. На счёт 1,2 повороты туловища в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

Для мышц ног

- и. п. Ноги на ширине плеч, руки вытянули перед собой. Махи ногами. На счёт 1,2 махом левой ноги носком касаемся кисти правой руки, на счёт 3,4 махом правой ноги носком касаемся кисти левой руки.

- и. п. (для девочек) руки на пояс, ноги на ширине плеч. (для мальчиков) руки за голову ноги на ширине плеч - приседания.

Попробуйте составить и выполнить комплекс из таких упражнений, которые необходимы лично Вам для достижения своей спортивно-оздоровительной цели. Помните, что выполнять упражнения не только увлекательно и весело, но и полезно. Выбирайте необходимые упражнения, составляйте комплексы и следите за своими спортивными успехами!