6.04.2020
Задание для 5 г, д, е, ж классов

Тема: Комбинации из освоенных элементов. Игровые упражнения.

Содержание:

1.      Прочитайте предложенный вам комплекс утренней зарядки.

2.     Выполните самостоятельно комплекс предложенных упражнений, заполните таблицу.

Ответ можно отправить  в комментарии к записи в блоге или отправить по электронной почте (petrushkov.91@mail.ru). Оценка выставляется в электронный журнал на дату проведения урока.

Вводная часть

                       Утренняя зарядка – комплекс упражнений
               Утро, пожалуй, самое тяжелое время суток, когда просыпаешься от ненавистного будильника и хочется поспать еще минут 10, стягиваешь себя с постели и думаешь «О, боги, опять утро и нужно вставать». Чтобы начать утро на позитивной ноте нужно делать зарядку!

              Да-да, именно так. Да, хочется спать и лень и, вообще, с утра вы выглядите как спящий медведь, которого разбудили не вовремя. Но именно легкая утренняя гимнастика разбудит тело и задаст настроение на весь день.

Несколько правил утренней зарядки

1.    Зарядку нужно делать сразу после пробуждения.

Тело и мозг может сопротивляться, но так нужно. Умойте лицо и бегом на зарядку. Поверьте, после нескольких упражнений тело начнет просыпаться, а ум – проясняться. Постепенно вы привыкните делать зарядку по утрам.

2.    Гимнастика должна быть короткой.

 Не нужно морить себя часовой тренировкой с утра, так вы не проснетесь, а еще больше устанете. 15-20 минут вполне подходящая продолжительность.

3.    Зарядка должна соответствовать вашим целям.

              Кроме общих разминочных упражнений можно уделить внимание проблемным зонам. Хотите поддержать ягодицы в порядке? Значит в комплекс утренней зарядки стоит включить приседы и выпады. Хотите убрать живот и кубики на животе – тогда упражнения на пресс вам в помощь.

Практическая часть

Комплекс упражнений для утренней зарядки

 Гимнастика делается сверху вниз, то есть начинаем разминать для начала шею и руки и заканчиваем стопами.

Комплекс содержит 1. Описание упражнения. 2) Методические указания. 3) Изображение. 4) Количество повторений (раз). 

Описание упражнения	Методические указания	Изображение	Количество повторений (раз)
Повороты головы влево-вправо.	Главное в этих упражнение – никаких резких движений. Делать нужно плавно, дыхание ровное.		Каждое упражнение нужно сделать по 4-5 раз в каждую сторону.
Наклоны головы вперед-назад.	Постарайтесь вытянуть шею вверх на сколько возможно и согнуть ее осторожно вперед. При наклоне назад старайтесь не запрокидывать сильно голову.
Полукруг головой слева направо.	При наклоне назад старайтесь не запрокидывать сильно голову.

Зарядка для рук и плеч

Описание упражнения	Методические указания	Изображение	Количество повторений (раз)
Вращение плечами вперед и назад	Спина пряма, руки вдоль туловища		по 5 раз в каждую сторону
Проработка кистей рук – сожмите ладонь в кулак, так чтобы спрятать большой палец в кулачке.
Расправьте руки по сторонам и вращайте кисти рук	Руки в стороны параллельно полу. Ноги на ширине плеч.
Вращение  в локтевых суставах	Выпрямите кисти рук, согните локти, вращайте локтевыми суставами
Вращение плечевыми суставами  радиус до самого маленького.	Разведите руки в стороны параллельно полу. Начиная с маленькой амплитуды, вращайте руки вперед, рисуя воображаемые круги, постепенно увеличивая радиус. При достижении самой большой амплитуды начните вращать руки в обратном направлении, уменьшая амплитуду вращения. Важно: В этом упражнении важно, чтобы руки были напряжены.

Упражнения для туловища

Описание упражнения	Методические указания	Изображение	Количество повторений (раз)
Наклоны влево/вправо для растяжки боковой поверхности туловища	Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх (можно руки собрать в замок), на вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходное положение, на вдохе наклоняйте туловище влево и на вдохе возвращайтесь		Сделайте 5 повторений в каждую сторону.
Вращение тазом.	Исходное положение ноги немного шире плеч, руки на поясе. Вращаем тазом по и против часовой стрелки		по 5-6 вращений в каждую сторону
Упражнение «Стол»	Исходная стойка – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. На выдохе наклоняем туловище вперед до того момента, пока верхняя часть не будет параллельно полу, в этом положении задерживаемся на секунду. На входе возвращаемся в исходное положение.		По 5-6 наклонов

Зарядка для ног 

Описание упражнения	Методические указания	Изображение	Количество повторений (раз)
Подъем на носки	При подъеме на носки важно не разваливать голеностопный сустав и держать равновесие.		8-10 повторенй
Приседания	Приседания делаются без отрыва пяток от пола (как на фото)		8-10 приседаний

Упражнения для спины.  Все упражнения для спины будем делать лежа на полу.

·        Плечевой мост. Это упражнение своеобразный  массажер для спины. Исходно положение - лежа спиной на полу, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. На вдохе поднимаем туловища, слегка напрягая ягодицы, задерживаемся сверху на пару секунд и на выдохе плавно опускаем туловище в исходное положение, прокатывая каждый позвонок по полу. Сделайте 8 подъемов.

·        Упражнение “Лодочка”. Это упражнение заставить работать не только нижнюю часть спины, но и бедра. Исходное положение - лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги тянутся назад. На вдохе одновременно поднимайте руки и ноги, грудь и бедра должны слегка отрываться от пола. На секунду задержитесь вверху и на выдохе опуститесь в исходное положение. Важно помнить, что в таких упражнениях не должно быть резких движений и рывком. Голову не запрокидывайте назад, взгляд должен стремиться в пол, чтобы не было лишнего напряжения в шее.

·       Далее можно уже включать упражнения для других групп мышц, например, упражнения для ягодиц, комплекс для бедер или пресса.

·       Также не забудьте про отжимания, можно выполнить 10 отжиманий с колен, а, если дома есть небольшие гантели, можно проработать руки.

Задание: постарайтесь выполнить комплекс упражнений и заполнить таблицу

Дата заполнения	Количество упражнений	Кол –во повторений	Затраченное время на выполнение задания	Примечание
06.04.20	5	Утро вечер	5 7	Трудно выполнить упражнение 2