24.02.2021 

Задание для 6 классов 

1. Ознакомиться с теоретическим материалом и выполнить тестовое задание. 

Одновременный двухшажный ход применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения

Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг.

Одновременный двухшажный ход выполняется следующим образом:
1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед.
2-3. Сосредоточив массу тела на левой ноге, после предварительного небольшого подседания лыжник делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. После окончания толчка левой ногой начинается скольжение на правой.
4-5. Предварительно перенеся массу тела на правую лыжу и выполнив подседание, лыжник отталкивается правой ногой; палки в это время выводятся кольцами вперед-и ставятся на снег.
6. В момент окончания толчка ногой палки приходят в рабочее положение (под острым углом вперед) и начинается отталкивание руками.
7. Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед.
8. С окончанием толчка руками правая нога приставляется к опорной и начинается скольжение на двух лыжах. Некоторое время лыжник пассивно скользит на двух лыжах, используя набранную скорость.
Затем цикл движений повторяется.

Тест по лыжной подготовке:

 1. Название лыжных ходов (попеременные или одновременные) дают по работе…

а) ног     б) туловища     в) рук      г) произвольно

 2. Существуют попеременный и одновременный двухшажный ход. В чем существенная разница между этими ходами?

а) В длине скользящего шага                    б) В маховом выносе ноги.

в) В подсевании перед толчком ногой.    г) В работе рук.

 3. Основой техники попеременного двухшажного хода является…

а) широкий скользящий шаг     б) попеременная работа палками

в) сильное отталкивание ногой

 4.Что считается грубой ошибкой в технике попеременного двухшажного хода?

а) Незаконченный толчок ногой     б) Двухопорное скольжение

в) Незаконченный толчок рукой

 5. К какой ошибке при передвижении попеременным двухшажным ходом приводит   чрезмерный наклон туловища вперед?

а) Потере равновесия при скольжении       б) Укорочению скользящего шага

в) Снижению силы отталкивания ногой     г) Снижению отталкивания рукой

 6. Какой из перечисленных элементов техники не является ошибкой в технике одновременных одно - и  двухшажного ходов?

а) Широкий скользящий шаг            б) Незаконченный толчок палками

в) Недостаточный наклон туловища вперед при отталкивании палками

 7. К попеременным ходам относится…

а) бесшажный ход      б) одношажный ход.

в) двухшажный ход.

 8. Выбор способа подъема в гору зависит от…

а) крутизны склона     б) длины палок     в) длины лыж

 9.  При спуске с горы наиболее частой причиной падения лыжника является…

а) сгибание ног в коленях     б) чрезмерный наклон туловища вперед

в) выставление вперед одной лыжи                         г) неровная лыжня

 10. Одна из перечисленных ошибок при падении на спуске часто приводит к серьезным травмам. Какая?

а) Торможение палками сбоку      б) Глубокий присед

в) Умышленное падение набок     г) Выставление палок кольцами вперед

 11. Одеваясь на занятия лыжной подготовкой, прежде всего, следует учитывать…

а) время поведения занятий     б) температуру воздуха и наличие ветра

в) рельеф местности

 12. Если догнавший вас гонщик просит уступить лыжню, то вы обязаны…

а) сойти с лыжни одной лыжей     б) сойти с лыжни обеими лыжами

в) остановиться и дать сопернику обойти вас стороной

 

  24.02.2021 

Задание для 11 класса 

 

1.     Опираясь на полученные знания по физкультуре и математике, решите задачу.
Задача.

Лыжник проходит участок лыжной трассы S1=300 метров со скоростью V1 = 9 км/час, после этого участка начинается спуск  S2 =200 метров и в  конце этого участка лыжник имеют скорость V2 = 18 км/час. Далее трасса составляет ровный участок  S3 = 100 метров по которому лыжник движется  со скоростью V3 = 18 км/час. После чего он ускоряется на участке  S4 = 250 метров и приходит к финишу  со скоростью V4 = 27 км/час.

 Найти общее время прохождения всей дистанции? 

 24.02.2021 

Задание для 8 классов 

1. Вспомнить теоретический материал предыдущих уроков и выполнить тестовое задание. 

Тестовое задание

1. На сколько групп подразделяются лыжные ходы?

1.      две

2.      три

3.      четыре

4.      пять

5.      шесть

2. Назовите основной принцип подразделения лыжных ходов на попеременные и одновременные:

1.      по варианту работы рук

2.      по варианту работы ног

3.      по длине проката

4.      по скорости передвижения

5.      все ответы верны

 3. Какой из названных одновременных ходов не существует в классификации?

1.      бесшажный

2.      одношажный

3.      двухшажный

4.      четырехшажный

5.      все ответы верны

4.  В каких ходах отталкивание осуществляется в момент кратковременной остановки лыжи?

1.      классических

2.      комбинированных

3.      коньковых

4.      основных

5.      пластиковых

5.  Как выполняется  отталкивание в коньковых ходах?

1.      скользящим упором

2.      нажимом

3.      разворотом

4.      махом

5.      торможением

6.  Какой из названных коньковых ходов не существует в классификации?

1.      бесшажный

2.      одношажный

3.      двухшажный

4.      попеременный

5.      все ответы верны

7.  Какой из коньковых ходов называют «скользящей елочкой»?

1.      полуконьковый

2.      одновременный одношажный

3.      одновременный двухшажный

4.      попеременный

5.      все ответы верны

8.  Какой из лыжных ходов наиболее часто применяется в туристических походах?

1.      попеременный двухшажный

2.      попеременный четырехшажный

3.      одновременный двухшажный

4.      одновременный бесшажный

5.      ни один не используется 

9.  Для чего существуют способы переходов с одного лыжного хода на другой?

1.      смены хода без потери времени

2.      изменения направления движения

3.      изменения скорости передвижения

4.      изменения темпа передвижения

5.      для предотвращения падения

10. В каком из способов поворотов в движении можно значительно увеличить скорость передвижения?

1.      переступании

2.      упоре

3.      плуге

4.      на параллельных лыжах

5.      нет верного ответа

11.  Какая стойка обеспечивает наибольшую устойчивость при спуске?

1.      низкая

2.      высокая

3.      основная (средняя)

4.      стойка отдыха

5.      нет такой стоики

12.  Как изменяются компоненты скользящего шага в плохих условиях скольжения?

1.      уменьшается длина свободного скольжения

2.      увеличивается длина свободного скольжения

3.      палки ставятся под более тупым углом

4.      палки ставятся под более острым углом

5.      увеличивается длина выпада

  13. Во время урока по лыжной подготовке у занимающихся начали мерзнуть ноги.  Назовите последовательность правильных действий:

1.      сняв лыжи, сделать небольшую пробежку

2.      уменьшить скорость передвижения

3.      увеличить скорость передвижения

4.      развести костер и обогреть ноги

5.    выполнить энергичные махи руками и ногами

 

 19.02.2021 

 Задание для 8 классов 

1.       Ознакомиться с теоретическим материалом. 

Одновременный двухшажный ход.   

Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.

Цикл хода начинается с момента отрыва лыжных палок от снега после окончания отталкивания руками.

Лыжник начинает активно и ускоренно подводить маховую ногу к опорной с таким расчетом, чтобы подведение завершилось до окончания отталкивания и руками. Моментом отрыва лыжных палок от снега заканчивается цикл одновременного двухшажного хода. В настоящее время этот ход квалифицированные лыжники применяют редко.

 

Попеременный четырехшажный ход.

Цикл попеременного четырехшажного хода состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкивании руками на два последних шага.

Одновременно с первым толчком ногой выносится вперед-вверх одноименная рука с палкой. К окончанию толчка лыжник должен поднять кисть выносимой вперед полусогнутой руки до уровня плеч. Нижний конец палки при этом обращен назад. С окончанием толчка ногой и выноса одноименной руки гонщик начинает скользить на одной ноге и выносить вперед вторую руку и освободившуюся после толчка ногу. Делается эти с таким расчетом, чтобы к концу второго толчка ногой рука и нога закончили движение одновременно.

Во время выноса второй руки и ноги после первого толчка лыжник рукой, начавшей движение раньше, переводит палку в положение кольцом вперед. После окончания второго толчка гонщик готовится к третьему толчку ногой. С началом третьего толчка одноименную толчковой ноге палку следует ставить в положение кольцом от себя. На протяжении третьего толчка ногой она ставится под острым углом. Четвертый толчок ногой лыжник делает аналогично третьему.

С началом его лыжник ставит в снег палку для второго толчка рукой. Во время четвертого толчка ногой он делает движение другой рукой, похожее на движение первой руки в момент третьего толчка ногой, а поэтому к окончанию четвертого толчка ногой создаются условия для начала толчка второй рукой. С окончанием толчка второй рукой завершается и цикл движения в четырехшажном ходе. Применяется попеременный четырехшажный ход редко. 

Двухшажный коньковый ход

Фаза 1 - скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой начинается после отталкивания правой ногой и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы 0,12-0,15 с. Опорную (левую) ногу лыжник во время скольжения начинает плавно выпрямлять в коленном и тазобедренном суставах. Маховую ногу, постепенно сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах и при этом удерживая лыжу под прежним углом к основному направлению движения, лыжник подтягивает к опорной ноге.

Фаза 2 - скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой. свободное одноопорное скольжение на правой лыже, скольжение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкиванием руками и ногой (правой), скольжение с отталкиванием правой ногой.

При преодолении подъемов в цикле этого хода выделяют следующие фазы: свободное одноопорное скольжение, скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой, скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и руками (рукой), скольжение на правой лыже с одновременным отталкиванием руками, скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и руками (рукой), скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой.