5 класс

РАБОТАЕМ  ДОМА самостоятельно

Упражнения на развитие силы

Динамический комплекс упражнений

•  № 1 
• Лечь на спину и вытянуть правую ногу к потолку. Опускать ее в стороны, касаясь пола ступней с обеих сторон. Затем выполнить то же самое другой ногой.
• № 2
• Присесть и упереться прямыми руками в пол. Одну ногу отвести назад и выпрямить. Вторую ногу оставить согнутой и немного отставить назад, чтобы она упиралась на носок. Совершая скользящие движения ногами по полу, менять их положение местами.
• №3
• Встать в позу «березки» с вытянутыми к потолку ногами. Руками поддерживать себя за спину. Одна нога остается вытянутой, вторую надо согнуть в колене. Совершая мощные толчки, необходимо менять положение ног местами.
•  № 4
• Встать ровно, вытянуть одну ногу перед собой. На второй ноге выполнять приседания. Затем сменить ногу.
• № 5
• Сесть в глубокий присед. Встать, резко выпрямить одну ногу вперед и снова присесть. Затем сделать то же самое, поменяв конечности.
• Выполнять отжимания с разной постановкой рук, ног, от пола, от опоры, с отрывом и т.д.
• Принять упор лежа как для отжиманий. Ноги прямые, упор на кулаки. Поочередно поднимать ноги. Для усложнения упражнения можно одновременно отжиматься.
• № 6
• Присесть, сделав упор на носки, и упереться ладонями в пол. Резко оторвать ноги от пола и вытянуть их назад. Прогнув спину, прямыми ногами коснуться пола и вернуться в исходную позицию. Делать это нужно в быстром темпе.
• №7
• Сделать упор на стопы и голову, подняв таз вверх. Руки расположить за спиной. В таком положении раскачиваться в стороны, и вперед-назад. Первое время можно помогать себе руками. Голова упирается в пол макушкой. Выполнять это упражнение нужно на мате.
•  № 8
• Лечь на живот, вытянуть ноги и зацепиться стопами за опору. Руки на затылке. Оторвать туловище от пола, максимально прогнуть спину. Поворачивать корпус сначала в левую сторону, затем — в правую.
• № 9
• Лежа на спине, расставить руки и положить их на пол ладонями. Прямые ноги вытянуть к потолку, затем опустить их сначала справа от себя, затем слева. Выполнить нужное количество повторений, расслабиться на полминуты и выполнить еще несколько подходов.
• № 10
• Выполнять скручивания, отрывая одновременно от пола корпус и прямые ноги, и хлопать ладонями за ногами.
• № 11
• Лечь спиной на пол, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимать ноги перпендикулярно потолку и возвращаться в исходную позицию.
• Исходная позиция та же, только ладони на затылке. Требуется поднимать верхнюю часть тела и плавно возвращаться в стартовую позу.

8 класс 

для самостоятельного решения на оценку

 

Тестовое  задания №1 
по разделу программы "Лыжная подготовка"

Вопросы:

I. Назовите страну, где впервые в 1767 году были использованы лыжи в спортивных целях:

1. финляндия
2. италия
3. норвегия
4. россия
5. франция

II. В результате неправильной смазки лыжи в момент отталкивания проскальзывают назад («отдача»). Что необходимо сделать? Выберите правильные операции и отметьте их последовательность.

1. увеличить площадь смазки той же мазью на 10 см к носочной и на       
2. 5 см к пяточной части лыжи
3. просмолить лыжи
4. увеличить толщину слоя мази под колодкой
5. смазать концы лыж мазью более высокой температуры (на 1-3⁰ с выше)
6. заменить лыжи

III. На сколько групп подразделяются лыжные ходы?

1. две
2. три
3. четыре
4. пять
5. шесть

IV.  Назовите основной принцип подразделения лыжных ходов на попеременные и одновременные:

1. по варианту работы рук
2. по варианту работы ног
3. по длине проката
4. по скорости передвижения
5. все ответы верны

 V. Какой из названных одновременных ходов не существует в классификации?

1. бесшажный
2. одношажный
3. двухшажный
4. четырехшажный
5. все ответы верны

VI.  В каких ходах отталкивание осуществляется в момент кратковременной остановки лыжи?

1. классических
2. комбинированных
3. коньковых
4. основных
5. пластиковых

VII.  Как выполняется  отталкивание в коньковых ходах?

1. скользящим упором
2. нажимом
3. разворотом
4. махом
5. торможением

IIХ.  Какой из названных коньковых ходов не существует в классификации?

1. бесшажный
2. одношажный
3. двухшажный
4. попеременный
5. все ответы верны

IХ.  Какой из коньковых ходов называют «скользящей елочкой»?

1. полуконьковый
2. одновременный одношажный
3. одновременный двухшажный
4. попеременный
5. все ответы верны

Х.  Какой из лыжных ходов наиболее часто применяется в туристических походах?

1. попеременный двухшажный
2. попеременный четырехшажный
3. одновременный двухшажный
4. одновременный бесшажный
5. ни один не используется 

11.  Для чего существуют способы переходов с одного лыжного хода на другой?

1. смены хода без потери времени
2. изменения направления движения
3. изменения скорости передвижения
4. изменения темпа передвижения
5. для предотвращения падения

12. В каком из способов поворотов в движении можно значительно увеличить скорость передвижения?

1. переступании
2. упоре
3. плуге
4. на параллельных лыжах
5. нет верного ответа

13.  Какая стойка обеспечивает наибольшую устойчивость при спуске?

1. низкая
2. высокая
3. основная (средняя)
4. стойка отдыха
5. нет такой стоики

14 Как изменяются компоненты скользящего шага в плохих условиях скольжения?

1. уменьшается длина свободного скольжения
2. увеличивается длина свободного скольжения
3. палки ставятся под более тупым углом
4. палки ставятся под более острым углом
5. увеличивается длина выпада

 15. Какой тип уроков преобладает в начальных классах общеобразовательной школы?

1. учебный
2. учебно-тренировочный
3. тренировочный
4. контрольный
5. воспитательный

 16. Во время урока по лыжной подготовке у занимающихся начали мерзнуть ноги.  Назовите последовательность правильных действий:

1. сняв лыжи, сделать небольшую пробежку
2. уменьшить скорость передвижения
3. увеличить скорость передвижения
4. развести костер и обогреть ноги
5. выполнить энергичные махи руками и ногами

10 - 11  класс
Тема: Прохождение дистанции 2 -3 км. 
Задание: Повторить изученный материал и подготовить сообщение.
Темы для сообщений: 
1. Способы преодоления препятствий на лыжах. 
2. Элементы тактики лыжных ходов. 
3. Способы перехода с одновременных ходов на попеременные.

8 класс. 

Тема: Лыжные гонки 1 - 2 км.

Задание: Разгадайте кроссворд.  

Кроссворд  на тему "Олимпийские зимние виды спорта"

 По горизонтали

1. Прыжок в фигурном катании названый по имени норвежского фигуриста, впервые исполнившего его в 1882 году.

5. Вид биатлонной гонки на 10 км для мужчин и на 7,5 км для женщин с двумя огневыми рубежами.

6. Элемент вращения в фигурном катании выполняемый с поднятием свободной ноги, захватом лезвия конька руками и прогибом в спине.

7. Прыжок в фигурном катании исполняемый толчком зубца опорной ноги при движении назад на внутреннем ребре другой ноги. Выезд осуществляется на толчковую ногу.

8. Вид спорта, включающий в себя скоростной спуск с горного склона, выполнение акробатических элементов на специальной трассе.

10. Специально оборудованное сооружение для прыжков на лыжах.

11. Командное состязание в биатлоне. Каждая команда состоит из 4 спортсменов – представителей одной страны.

13. Прыжок в фигурном катании впервые исполненный американским фигуристом Брюсом Мейпсом в 1920 году.

14. Игра двух команд, которые, передавая шайбу клюшками, стремятся забросить её наибольшее количество раз в ворота соперника и не пропустить в свои.

По вертикали

2. Командная спортивная игра где участники двух команд поочерёдно пускают по льду специальные тяжёлые гранитные снаряды («камни») в сторону размеченной на льду мишени.

3. Прыжок в фигурном катании названый по имени австрийского фигуриста, впервые исполнившего его в 1913 году.

4. Один из видов соревнований в горнолыжном спорте.

6. Вид спорта, представляющий собой скоростной спуск с гор по специально оборудованным ледовым трассам на управляемых санях — бобах.

7. Трюковое катание, включающее прыжки, вращения, сальто и прочее.

9. Прыжок в фигурном катании названый по имени немецкого фигуриста, впервые исполнившего его в 1910 году.

12. Прыжок в фигурном катании названый по имени шведского фигуриста, впервые исполнившего его в 1908 году.

5 класс
Тема: Прохождение дистанции до 3 км.
Задание: Повторить изученный материал и подготовить сообщение.
Темы для сообщений: 
1. Влияние ходьбы на лыжах на здоровье человека.
2. Лыжные ходы, используемые в лыжных  гонках.
3. Выдающиеся лыжники нашей страны.

5 класс 
Тема: Прохождение дистанции. Эстафета без палок.
Задание: Повторить изученный материал, ответить на вопросы.

Вопросы:

1. Опишите технику попеременного двухшажного хода.
2. Чем одновременный ход отличается от попеременного?
3. Какие двигательные качества развиваются в процессе занятий лыжной подготовкой?
4. Нарисуйте лыжную дистанцию и составьте алгоритм прохождения данной дистанции.

ссылка на учебник: https://drive.google.com/file/d/0B3_eiKViRGZ5eTJJdXdhRHl1eDA/view

8 - 11 класс 
Тема. Прохождение дистанции.
На основе раннее пройденного материала по разделу программы "лыжная подготовка" решить задачу.
Задача. 

Лыжник проходит участок лыжной трассы S1=300 метров со скоростью V1 = 9 км/час, после этого участка начинается спуск  S2 =200 метров и в  конце этого участка лыжник имеют скорость V2 = 18 км/час. Далее трасса составляет ровный участок  S3 = 100 метров по которому лыжник движется  со скоростью V3 = 18 км/час. После чего он ускоряется на участке  S4 = 250 метров и приходит к финишу  со скоростью V4 = 27 км/час.

 Найти общее время прохождения всей дистанции?

10 -11 класс

Тема: Прохождение дистанции 2 -3 км.в среднем темпе

Задание изучить параграф 22 стр.124 - 128 и  составить алгоритм прохождения данной дистанции. 
(ссылка на учебник)
http://www.belgtis.ru/Docs/%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F%20%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%20%D1%83%D1%87%D0%B5%D0%B1%D0%BD%D0%B8%D0%BA%20%20%D0%92.%D0%98.%20%D0%9B%D1%8F%D1%85%20%202012.pdf

Старт -  равнинная поверхность - небольшой уклон под горку (хорошее скольжение) - подъем до 3° - равнинная поверхность - подъем до 8° (скольжение удовл.) - равнинная поверхность - склон 8°- 15° (сцепление со снегом хорошее) -  равнинная поверхность - подъем более 20° (плохое скольжение)  - спуск  (при скорости 8 - 10 м/с) - равнинная поверхность  - Финиш

15.02.2018 - 16.02.2018
8 класс
Тема: Спуски в средней стойке. Прохождение дистанции 2 - 3 км.
Задание: Повторить параграф 19. Лях В.И., Зданевич А.А. Физическая культура. 8-9 классы.  

Внимательно прочитай задание, подумай и выбери правильный ответ.

1. Выделите первые приспособления для передвижений по снегу:	А. снегоходы Б. снегоступы В. скользящие лыжи
2. Назовите основной принцип подразделения лыжных ходов на попеременные и одновременные:	А. по варианту работы рук Б. по варианту работы ног В. длина проката Г. скорости передвижения
3. Назовите попеременный классический ход:	А. попеременный одношажный Б. попеременный трехшажный В. попеременный четырехшажный
4. Какой из названных одновременных ходов не существует в квалификации:	А. бесшажный Б. одношажный В. двухшажный Г. четырехшажный
5. Для чего существуют способы переходов с одного хода на другой?	А. изменения направления движения Б. смены хода без потери времени В. изменения скорости передвижения Г. изменения темпа передвижения
6. Назовите самый надежный способ подъема в гору:	А. ступающий шаг Б. «елочкой» В. «лесенкой»
7. Какие виды лыжного спорта относятся к олимпийским?	А. лыжные гонки, прыжки с трамплина, биатлон, горные лыжи, бобслей Б. лыжные гонки , прыжки с трамплина, лыжное двоеборье, горные лыжи, фристайл, сноуборд, санный спорт, хоккей с мячом В. лыжные гонки, прыжки с трамплина, лыжное двоеборье ,горные лыжи, биатлон, сноуборд, зимний полиатлон
8. Назовите базовое физическое качество человека, определяющее его физическое здоровье:	А. сила Б. быстрота В. выносливость Г. гибкость
9. Назовите оптимальные погодные условия для занятий лыжным спортом:	А. безветренная погода t -15* C Б. слабый ветер t +3*C В. безветренная погода t -5* -8* C
10. В чем заключается оказание первой помощи при проявлении признаков обморожений?	А. растереть рукой (открытой ладонью) пораженный участок до покраснения и ощущения тепла Б. прекратить занятия вернуться в школу В. принять теплую ванну после занятий
11.Почему лыжный спорт является массовым видом спорта?	А. оздоровительный эффект для людей любого возраста и уровня подготовленности Б. низкой финансовой стоимости занятий В. высокой эмоциональностью занятий
12. Торможение «плугом» применяется при спуске…	А. прямо Б. наискось
13. Какие основные способы передвижения на лыжах?	А. классический и коньковый способ передвижения Б. лыжные ходы, способы подъемов, торможение, повороты, преодоление неровностей В. переходы с хода на ход, стойки спусков, способы подъемов
14.Где проводились первые зимние Олимпийские игры?	А. 1910г. Саппоро Япония Б. 1920г. Калгари Канада В. 1924г. Шамони Франция
15. Выделите приемлемую длину лыжных палок для классического хода:	А. длина палок на 30см меньше роста лыжника Б. длина палок равна росту лыжника В. длина палок немного выше роста лыжника
16. Какой критерий применяют на практике для оценки нагрузки лыжника?	А. продолжительность выполнения нагрузки Б. ЧСС В. скорость передвижения
17. Укажите способы поворотов в движении:	А. упором, нажимом, разворотом, прыжком Б. переступанием, упором, «плугом»
18. Одежда лыжника должна быть…	А. теплой, ветрозащитной, гидроскопичной Б. эстетичной, удобной, соответствовать моде В. теплой, ветрозащитной, эстетичной, удобной, обязательно шапочка и перчатки
19. Какие способы передвижения запрещены в классическом стиле?	А. все коньковые лыжные хода Б. только попеременный двухшажный ход В. запрещенных способов передвижения нет

14.02.2018 - 15.02.2018
5 класс
Тема: Прохождение дистанции 1 -1,5 км.
Задание: Повторить изученный материал, ответить на вопросы.

СПОСОБЫ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ

Лыжные ходы

Попеременный двухшажный ход является самым распространенным способом передвижения на лыжах на любой местности, особенно при подъемах. Его полный цикл состоит из двух скользящих шагов и двух толчков палками - попеременно правой и левой рукой. Движения руками и ногами чередуются. С шагом левой ногой вперед выносится правая рука, а с шагом правой ногой - левая рука. Отталкиваясь правой ногой и левой палкой, выдвинуть левую ногу вперед, перенести на нее тяжесть тела и скользить на левой лыже, одновременно вынести правую руку с палкой вперед. Не замедляя скольжения, поставить правую палку на снег на уровне носка левой ноги, начать толчок; с подтягиванием правой ноги до уровня левой начать толчок левой ногой.  Отталкиваясь левой ногой и правой палкой, правую ногу выдвинуть вперед и скользить на правой лыже, одновременно вынести левую руку с палкой вперед. Нога по окончании толчка полностью выпрямлена, затем, расслабляясь, сгибается в колене, при этом лыжа отрывается от снега. Рука при выносе палки вперед слегка согнута в локте, а при окончании толчка полностью выпрямляется. 

 

Одновременный бесшажный ход. Применяется на раскатанных местностях, по насту, льду, при переходе участков с подснежной водой и на отлогих спусках. Вынести полусогнутые руки вперед, палки поставить на снег на уровне носков ног, ноги слегка согнуты. Наклоняя туловище вперед, произвести толчок палками до полного выпрямления рук сзади. После окончания толчка, скользя на обеих лыжах, постепенно выпрямить туловище. 

 

Подъем «полуелочкой». Применяется при подъеме наискось. Лыжа находящаяся выше по склону, ставится в направлении движения, другая - на внутреннее ребро и с разворотом носка в сторону. Отталкивание палками производится так же, как и в движении попеременным двухшажным ходом.

1. Название лыжных ходов (попеременные или одновременные) дают по работе…

а) ног; б) туловища; в) рук; г) произвольно.

2. Существуют попеременный двухшажный и одновременный одношажный ход. В чём существенная разница между этими ходами?

а) в длине скользящего шага; б) в маховом выносе ноги;

в) в подседании перед толчком ногой; г) в работе рук.

3. Основой техники попеременного двухшажного хода является…

а) широкий скользящий шаг; б) попеременная работа палками; в) сильное отталкивание ногой.

4. Что считается грубой ошибкой в технике попеременного двухшажного хода?

а) незаконченный толчок ногой; б) двухопорное скольжение;

в) незаконченный толчок рукой; г) короткий скользящий шаг.

5. Самостоятельное занятие по лыжной подготовке нежелательно проводить при температуре….

а) -4…-7*С; б) -10…-12*С; в) -14…-16*С.

6. К какой ошибке при передвижении попеременным двухшажным ходом приводит чрезмерный наклон туловища вперёд?

а) потере равновесия при скольжении; б) укорочению скользящего шага;

в) снижению силы отталкивания ногой; г) снижению силы отталкивания рукой.

7. Какой из перечисленных элементов техники не является ошибкой в технике одновременных одно-и двухшажного ходов?

а) широкий скользящий шаг; б) недостаточный наклон туловища вперёд при отталкивании палками; в) незаконченный толчок палками; г) подседание при отталкивании палками.

8. К попеременным ходам относится…

а) бесшажный ход; б) одношажный ход; в) двухшажный ход.

9. К одновременным ходам относится…

а) двухшажный ход; б) трёхжажный ход; в) четырехэтажный ход.

10. Самым скоростным способом передвижения классическим ходом считается…

а) попеременный двухшажный ход; б) одновременный бесшажный ход;

в) одновременный одношажный ход; г) одновременный двухшажный ход.

11. Выбор способа подъёма в гору зависит от … 

а) крутизны склона; б) длины палок; в) длины лыж.