18.11.2020

Задание для 8 г класса. 

1.  Ознакомиться с учебным материалом по теме: "Кувырки вперед и назад" 

Кувырок назад в упор стоя ноги врозь.

 Техника выполнения. Из упора присев, заканчивая кувырок назад, развести ноги, не сгибая их в коленях, и, выпрямляя руки, выйти в упор стоя ноги врозь.

Типичные ошибки.

1.     1. Неправильная постановка рук, как при выполнении кувырка назад.

2.     2. Слишком запоздалое разведение ног.

3.     3. Неполное разгибание ног в момент разведения.

Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку на коленях, поддерживая под спину в момент переворачивания через голову.

Длинный кувырок

Техника выполнения. Длинный кувырок вперед выполняется из полуприседа, руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками.

Типичные ошибки.

1.      1. Близкая постановка рук, что приводит к выполнению обычного кувырка вперед.

2.      2. Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью.

3.     3. Появление фазы полета из-за слишком большого расстояния между стопами и местом постановки рук.

 Стойка на голове и руках

Техника выполнения. Из упора присев, опираясь головой (верхней частью лба) впереди рук, образуется равносторонний треугольник.  Толчком двух ног принимается стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального положения.

Типичные ошибки.

1.     1. Неправильная постановка головы.

2.     2. Неполное разгибание в тазобедренных суставах.

3.     3. Излишнее прогибание в пояснице.

4.     4. Ноги согнуты в коленях, носки не оттянуты

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать за голень снизу, другой под спину. При выходе в стойку поддерживать одной рукой за бедро, а другой за голень, добиваясь точного вертикального положения.

  

«Мост» и поворот кругом в упор стоя на одном колене

Техника выполнения. Выполнить «мост» из положения лежа на спине или из положения стоя.  Перенося тяжесть тела на правую (левую) руку и правую (левую) ногу, оттолкнуться левой (правой) рукой и начать поворот направо (налево). Повернувшись на 90°, согнуться и закончить упражнение в упоре стоя на правом (левом) колене, другую ногу отвести назад. Завершая поворот, опереться на левую (правую) руку и вернуть кисть правой (левой) руки в обычное положение.

Типичные ошибки.

1.     1. Недостаточная передача тяжести тела на руки.

2.     2. Слишком широкая постановка рук на пол.

3.     3. При повороте нет толчка ногой, противоположной повороту от пола.

4.     4. Опускание и сгибание ноги сзади.

Страховка и помощь. Помогать, стоя с противоположной повороту стороны, поддерживая под спину и за ногу.

  

Кувырок вперед согнувшись

Техника выполнения. Встать прямо, ноги вместе, наклониться вперед и  поставить руки на пол на расстоянии шага от ног (ноги при этом полностью выпрямлены в коленных суставах). Перенести вес тела на руки и выполнить кувырок  вперед. Используя инерцию и толчок руками возле бедер,  прийти в исходное положение. При выполнении данного вида кувырка необходимо обратить внимание на то, чтобы ноги находились постоянно выпрямленными и при их отрыве от опоры носки были оттянуты