22.12.2016 - 23.12.2016
7 класс
Раздел: Гимнастика. 
Тема:  Упражнение в равновесии.

Вскоки– обязательное начало. Οʜᴎ выполняются с места и с разбега, из стойки продольно и поперек (с конца бревна), с косого разбега, с использованием гимнастического мостика и без него.

Вскоки из стойки продольно выполняются: в упор; в упор правая (левая) в сторону на носок;  перемахом правой с поворотом налево в упор сидя ноги врозь; в упор ноги врозь правой (левой) с одно­именным, разноименным перемахом; перемахом согнув ногу в упор ноги врозь, правой (левой); перемахом, согнув ноги в упор сзади; в упор стоя, ноги врозь. 

Вскоки из стойки поперек выполняются: в упор сидя ноги врозь вне; в присед на одну, другую вперед на носок; кувырком вперед; через стойку на руках.

Передвижения соединяют в единую комбинацию все элемен­ты, выполняемые на бревне. К ним относятся различные виды ходьбы и бега, подскоков, танцевальных шагов и сочетания из этих элементов. 

Виды ходьбы и бега: шаг с носка, ходьба на носках, полуприсе­дая на опорной ноге, выпадами, с движением свободной ноги (прямой и согнутой) вперед, назад, в сторону или удерживая ее в крайнем высоком положении; приставной и переменный шаг; бег на носках мелким шагом, с небольшими прыжками с ноги на ногу, выводя прямые (согнутые) ноги вперед (назад). 

Подскоки: шаги с подскоком, выводя поочередно прямые (со­гнутые) ноги вперед, назад, в сторону.

Танцевальные шаги: галоп, полька, вальсовый, русский, попе­ременный шаг.

Повороты: выполняются на носках в положении стоя и в присе­де; на двух и на одной ноге; в упорах присев; в упорах на коленях и седах. 

Прыжки в упражнениях на бревне служат одним из способов передвижения и как самостоятельные элементы.Они делятся на три группы: на месте, с продвижением и с поворотами. 

К статическим упражнениям относятся: равновесия, стойки, мосты, шпагаты. 

К акробатическим упражнениям на бревне относятся: кувырки, перевороты и сальто. 

Соскоки завершают упражнение на бревне. Простые соскоки выполняются: толчком одной или двумя но­гами: прогнувшись вперед из стойки продольно, в сторону — из стойки поперек; прогнувшись ноги врозь; сгибая ноги вперед или назад; согнувшись ноги врозь; с шага или разбега с конца или середины бревна; толчком ног или с шага с поворотом направо (налево). 

Задание: Используя представленные элементы составить самостоятельно комбинацию  (8-10 элементов)

 21.12.2016
10 класс
Раздел: Гимнастика.
Тема: Упражнение в равновесии.
Задание: Используя представленные элементы составить самостоятельно комбинацию (10-12 элементов)

https://www.youtube.com/watch?v=o1te4itdIj0

 9 класс
Раздел: Гимнастика
Тема: Комбинация на перекладине и брусьях.

На перекладине выполняются висы, упоры, подъемы, перево­роты, обороты, повороты и соскоки.

Список элементов, выполняемых на низкой перекладине: 

Висы:

• Вис на согнутых руках.
• Вис прогнувшись.
• Вис согнувшись.
• Вис сзади.

Страховка и помощь при выполнении упражнений в висе ока­зываются стоя сбоку одной рукой под спину, другой — под живот или шею и таз. 

Упоры:

• Упор сзади.
• Упор — правая (левая) в сторону.
• Упор углом.
• Упор углом ноги врозь.

 Подъемы, перево­роты:

• Подъем переворотом в упор толчком двумя ногами.
• Подъем переворотом в упор толчком одной и махом другой.
•  Подъем разгибом.

Страхов­ка и помощь оказываются под ноги, спину и плечо, а при выходе в упор поддержкой за ноги.
 
Обороты, повороты:

• Поворот из упора ноги врозь правой (левой) перемахом ноги впе­ред с поворотом кругом в упор.
• Поворот кругом из упора ноги врозь правой (левой) перемахом ноги назад в упор. 
• Оборот назад в упоре.
• Оборот вперед в упоре ноги врозь правой (левой) -  выполняется хватом снизу. 
• Оборот назад в упоре ноги врозь правой (левой).

 Страховка и помощь оказываются стоя сбоку и спереди захватом за запястье обратным хватом и поддержкой под грудь.

Соскоки: 

• Соскок махом вперед.  
• Соскок махом назад.
• Соскок дугой. 

Страховка и помощь оказываются стоя сбоку, с момента отрыва занимающегося от перекладины, сопровождая его одной рукой под грудь, другой под спину, в месте приземления находиться сбоку и сзади. 

                        Список элементов, выполняемых на параллельных брусьях: 

Упоры:

• Упор на предплечьях.
• Упор на руках. 
• Горизонтальный упор на прямых руках. 
• Упор на руках согнувшись.
• Упор углом на прямых руках.

Стойки:

• Стойка на плечах - выполняться из положений седа ноги врозь, из упора углом и махом. 
• Стойка на руках - выполняется махом и силой.

Кувырки: 

• Кувырок вперед  из седа ноги врозь.
• Кувырок вперед из упора стоя согнувшись.

Махи:

• Размахивание в упоре на предплечьях.
• Размахивание в упоре на руках .
• Размахивание в висе. 

Соскоки: 

• Соскок углом.
• Соскок махом вперед с поворотом кругом.
• Соскок боком.
• Соскок махом назад.  

Задание: Используя представленные элементы составить самостоятельно комбинацию  (8-10 элементов)

20.12.2016 г.
10 класс
Раздел: Гимнастика
Тема: Комбинация на брусьях  из 6 -8 элементов.

Параллельные брусья - спортивный снаряд,  применяющийся в спортивной гимнастике у мужчин.

На брусьях (высота 175 см от поверхности матов) выполняют­ся упражнения, характерные для многих видов гимнастического многоборья.

 

 Упор — туловище приподнято и вместе с ногами образует пря­мую линию, грудь несколько развернута, голова прямо. 

 


Упор на предплечьях — тело выпрямлено, угол между плечом и предплечьем прямой, голова прямо, локти слегка смещены внутрь, кисти обхватывают жерди снаружи и снизу.

Упор на руках выполняется прямым телом без провисания в пле­чевых суставах, руки незначительно согнуты в локтевых суставах, кисти обхватывают жерди, опираясь на них преимущественно сна­ружи.










Упор на руках согнувшись — положение тела в упоре на руках с поднятыми на себя под углом в 45° ногами

Смешанные висы выполняются главным образом на одной жер­ди продольно, как на перекладине. Возможен вис на двух жердях поперек с опорой ногами завесом изнутри и снаружи жердей.

Простые висы включают вис, вис на согнутых руках, вис уг­лом, вис согнувшись, вис прогнувшись, вис сзади, горизонталь­ный вис спереди и сзади. 

  Стойка на плечах из положения: сед ноги врозь.
Для выполнения стойки из седа ноги врозь надо сначала пере­хватить руками поближе к бедрам, подать плечи вперед, силой оторвать бедра от жердей, затем, когда туловище примет верти­кальное положение, развести локти в стороны, опустить плечи на жерди впереди кистей на расстояние, удобное для сохранения равновесия, разогнуться в тазобедренных суставах, соединить ноги и перейти в стойку на плечах прямым или слегка прогнутым те­лом и зафиксировать ее. 

Стойка на плечах махом выполняется на махе назад. По мере приближения ног к верхней вертикали руки плавно сгибаются, локти разводятся в стороны, плечи ставятся на жерди и фиксиру­ется стойка на плечах 

Кувырок вперед  из седа ноги врозь.  Руки поставить вперед вплотную к бедрам, затем, сгибаясь и поднимая таз, локти широко развести в стороны, плечи поставить ближе к кистям, голову наклонить вперед; не отпуская рук, начать кувырок; уравновесив тело в положе­нии упора согнувшись и соединив ноги, перехватить руки вперед и после этого активным движением ног вперед закончить кувы­рок в сед ноги врозь. 

Маховые упражнения относятся: размахивание в упоре, в упоре на предплечьях и на руках, в висе; повороты и круги; со­скоки на махе вперед и назад; подъемы разгибом из виса и упора 

 

Размахивание в упоре - представляет собой маятникообразное движение тела.

19.12.2016 г.
Задание для 9 класса
Раздел: Гимнастика

Тема: Подъем переворотом в упор толчком (мал.). Махом одной  и толчком другой подъем переворотом в упор (дев.).  

Техника выполнения:

Подъем переворотом в упор толчком 

Из виса стоя на согнутых руках толч­ком ног поднять ноги в вис согнувшись (спереди) на согнутых руках, продолжая сгибать руки, поднимать ноги вверх-назад за перекладину до касания перекладины животом. Затем, разги­бая руки, выпрямиться, поднять голову и прийти в упор. В момент выхода в упор следить за тем, чтобы ноги не опускались и не пересекали вертикальную плоскость (удер­живать в положении, близком к горизонтальному). 

Подъем переворотом махом одной толчком другой. 

Из виса стоя на согнутых руках, толчковая нога под перекладиной, маховая отведена назад. Энергичным махом одной (кверху и за перекладину) и толчком другой, сгибаясь и подтягиваясь соединить ноги и перенести их через перекладину, по мере переворачивания голова и плечи отводятся назад, включаются в работу мышцы задней поверхности туловища, чтобы предотвратить движение ног под перекладину. Выпрямиться и принять положение упора. 

Типичные ошибки: 1) в и. п. ноги находятся не под перекла­диной; 2) преждевременный наклон головы назад, до того как ученик поднесет ноги к перекладине и начнет разгибаться;    3) полное разгибание рук в момент перехода в вис согнувшись.
Страховка и помощь: стоя сбоку спереди перекладины, под­держивать одной рукой под плечо, другой под поясницу, во вто­рой половине подъема — под грудь и ноги.  

Проверь себя!!!

Завершите предложения:

1. Переход из виса в упор или из более низкого положения в более высокое в гимнастике обозначается как ______________________________________ 

2. Круговое движение гимнаста вокруг оси снаряда (перекладина и др.), выполняемое из упора, называется ___________________________________________ 

3. Готовность преподавателя или учащегося оказать помощь занимающемуся, неудачно исполняющему упражнение, называется __________________________________________ 

4. Вращательное движение через голову с последовательным касанием опорной поверхности отдельными частями тела в гимнастике обозначается как ____________________________ 

5. Положение занимающегося, при котором согнутые в коленях ноги подтянуты руками к груди и кисти захватывают колени, в гимнастике обозначается как ____________________________ 

6. Сед с предельно разведенными ногами с касанием опоры все» длиной обеих ног обозначается как ____________________________________ 

7. Строй в котором занимающиеся размещены один возле другого плечом к плечу на одной линии, называется ___________________________________