6.04.2020
Задание для 5 г, д, е, ж классов
Тема:
Комбинации из освоенных элементов. Игровые упражнения.
Содержание:
1.
Прочитайте
предложенный вам комплекс утренней зарядки.
2.
Выполните
самостоятельно комплекс предложенных упражнений, заполните таблицу.
Ответ
можно отправить в комментарии к записи в
блоге или отправить по электронной почте (petrushkov.91@mail.ru). Оценка
выставляется в электронный журнал на дату проведения урока.
Вводная
часть
Утренняя зарядка – комплекс
упражнений
Утро, пожалуй, самое тяжелое
время суток, когда просыпаешься от ненавистного будильника и хочется поспать
еще минут 10, стягиваешь себя с постели и думаешь «О, боги, опять утро и нужно
вставать». Чтобы начать утро на позитивной ноте нужно делать зарядку!
Да-да, именно так. Да, хочется
спать и лень и, вообще, с утра вы выглядите как спящий медведь, которого
разбудили не вовремя. Но именно легкая утренняя гимнастика разбудит тело и
задаст настроение на весь день.
Несколько
правил утренней зарядки
1. Зарядку
нужно делать сразу после пробуждения.
Тело
и мозг может сопротивляться, но так нужно. Умойте лицо и бегом на зарядку.
Поверьте, после нескольких упражнений тело начнет просыпаться, а ум –
проясняться. Постепенно вы привыкните делать зарядку по утрам.
2. Гимнастика
должна быть короткой.
Не нужно морить себя часовой тренировкой с
утра, так вы не проснетесь, а еще больше устанете. 15-20 минут вполне
подходящая продолжительность.
3. Зарядка
должна соответствовать вашим целям.
Кроме общих разминочных
упражнений можно уделить внимание проблемным зонам. Хотите поддержать ягодицы в
порядке? Значит в комплекс утренней зарядки стоит включить приседы и выпады.
Хотите убрать живот и кубики на животе – тогда упражнения на пресс вам в
помощь.
Практическая
часть
Комплекс упражнений для утренней зарядки
Гимнастика делается сверху вниз, то есть
начинаем разминать для начала шею и руки и заканчиваем стопами.
Комплекс содержит 1.
Описание упражнения. 2) Методические указания. 3) Изображение. 4) Количество
повторений (раз).
Описание
упражнения
|
Методические
указания
|
Изображение
|
Количество
повторений (раз)
|
Повороты
головы влево-вправо.
|
Главное
в этих упражнение – никаких резких движений. Делать нужно плавно, дыхание
ровное.
|
|
Каждое
упражнение нужно сделать по 4-5 раз в каждую сторону.
|
Наклоны
головы вперед-назад.
|
Постарайтесь
вытянуть шею вверх на сколько возможно и согнуть ее осторожно вперед. При
наклоне назад старайтесь не запрокидывать сильно голову.
|
Полукруг
головой слева направо.
|
При
наклоне назад старайтесь не запрокидывать сильно голову.
|
Зарядка для рук и плеч
Описание
упражнения
|
Методические
указания
|
Изображение
|
Количество
повторений (раз)
|
Вращение
плечами вперед и назад
|
Спина
пряма, руки вдоль туловища
|
|
по
5 раз в каждую сторону
|
Проработка
кистей рук – сожмите ладонь в кулак, так чтобы спрятать большой палец в
кулачке.
|
|
Расправьте
руки по сторонам и вращайте кисти рук
|
Руки
в стороны параллельно полу. Ноги на ширине плеч.
|
Вращение
в локтевых суставах
|
Выпрямите
кисти рук, согните локти, вращайте локтевыми суставами
|
Вращение
плечевыми суставами радиус до самого
маленького.
|
Разведите
руки в стороны параллельно полу. Начиная с маленькой амплитуды, вращайте руки
вперед, рисуя воображаемые круги, постепенно увеличивая радиус. При
достижении самой большой амплитуды начните вращать руки в обратном
направлении, уменьшая амплитуду вращения.
Важно:
В этом упражнении важно, чтобы руки были напряжены.
|
Упражнения для туловища
Описание
упражнения
|
Методические
указания
|
Изображение
|
Количество повторений
(раз)
|
Наклоны
влево/вправо для растяжки боковой поверхности туловища
|
Станьте
ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх (можно руки собрать в замок),
на вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходное
положение, на вдохе наклоняйте туловище влево и на вдохе возвращайтесь
|
|
Сделайте
5 повторений в каждую сторону.
|
Вращение
тазом.
|
Исходное
положение ноги немного шире плеч, руки на поясе. Вращаем тазом по и против
часовой стрелки
|
|
по
5-6 вращений в каждую сторону
|
Упражнение
«Стол»
|
Исходная
стойка – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. На выдохе наклоняем
туловище вперед до того момента, пока верхняя часть не будет параллельно
полу, в этом положении задерживаемся на секунду. На входе возвращаемся в
исходное положение.
|
|
По
5-6 наклонов
|
Зарядка для ног
Описание
упражнения
|
Методические
указания
|
Изображение
|
Количество
повторений (раз)
|
Подъем
на носки
|
При
подъеме на носки важно не разваливать голеностопный сустав и держать
равновесие.
|
|
8-10
повторенй
|
Приседания
|
Приседания
делаются без отрыва пяток от пола (как на фото)
|
8-10
приседаний
|
Упражнения для спины. Все упражнения для
спины будем делать лежа на полу.
·
Плечевой мост. Это упражнение своеобразный массажер для спины. Исходно положение - лежа
спиной на полу, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. На вдохе
поднимаем туловища, слегка напрягая ягодицы, задерживаемся сверху на пару
секунд и на выдохе плавно опускаем туловище в исходное положение, прокатывая
каждый позвонок по полу. Сделайте 8 подъемов.
·
Упражнение “Лодочка”. Это упражнение заставить
работать не только нижнюю часть спины, но и бедра. Исходное положение - лежа на
животе, руки вытянуты вперед, ноги тянутся назад. На вдохе одновременно
поднимайте руки и ноги, грудь и бедра должны слегка отрываться от пола. На
секунду задержитесь вверху и на выдохе опуститесь в исходное положение. Важно
помнить, что в таких упражнениях не должно быть резких движений и рывком.
Голову не запрокидывайте назад, взгляд должен стремиться в пол, чтобы не было
лишнего напряжения в шее.
· Далее
можно уже включать упражнения для других групп мышц, например, упражнения для
ягодиц, комплекс для бедер или пресса.
·
Также не забудьте про
отжимания, можно выполнить 10 отжиманий с колен, а, если дома
есть небольшие гантели, можно проработать руки.
Задание: постарайтесь выполнить
комплекс упражнений и заполнить таблицу
Дата
заполнения
|
Количество
упражнений
|
Кол –во
повторений
|
Затраченное
время на выполнение задания
|
Примечание
|
06.04.20
|
5
|
Утро
вечер
|
5
7
|
Трудно выполнить упражнение 2
|
