07.02.2017 - 09.02.2017
7 класс
Тема: Одновременный двухшажный ход. Попеременный двухшажный ход.
Тест по лыжной подготовке:
7 класс
Тема: Одновременный двухшажный ход. Попеременный двухшажный ход.
Одновременный
двухшажный ход
применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения
Цикл
движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками
на второй шаг.
Одновременный
двухшажный ход выполняется следующим образом:
1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед.
2-3. Сосредоточив массу тела на левой ноге, после предварительного небольшого подседания лыжник делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. После окончания толчка левой ногой начинается скольжение на правой.
4-5. Предварительно перенеся массу тела на правую лыжу и выполнив подседание, лыжник отталкивается правой ногой; палки в это время выводятся кольцами вперед-и ставятся на снег.
6. В момент окончания толчка ногой палки приходят в рабочее положение (под острым углом вперед) и начинается отталкивание руками.
7. Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед.
8. С окончанием толчка руками правая нога приставляется к опорной и начинается скольжение на двух лыжах. Некоторое время лыжник пассивно скользит на двух лыжах, используя набранную скорость.
Затем цикл движений повторяется.
1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед.
2-3. Сосредоточив массу тела на левой ноге, после предварительного небольшого подседания лыжник делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. После окончания толчка левой ногой начинается скольжение на правой.
4-5. Предварительно перенеся массу тела на правую лыжу и выполнив подседание, лыжник отталкивается правой ногой; палки в это время выводятся кольцами вперед-и ставятся на снег.
6. В момент окончания толчка ногой палки приходят в рабочее положение (под острым углом вперед) и начинается отталкивание руками.
7. Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед.
8. С окончанием толчка руками правая нога приставляется к опорной и начинается скольжение на двух лыжах. Некоторое время лыжник пассивно скользит на двух лыжах, используя набранную скорость.
Затем цикл движений повторяется.
Попеременный двухшажный ход применяется на равнинных
участках дистанции и отлогих склонах (до 2°) при плохом и хорошем
скольжении; а при особо благоприятных условиях и на средних склонах (до
5°). В цикле различают пять основных фаз.
Фаза I — свободное скольжение. Начинается в момент отрыва лыжи
от снега и заканчивается постановкой палки на снег. В свободном
скольжении опора на пятку стопы, голень опорной ноги под прямым углом к
лыже, бедро наклонено к горизонту на 45—48°, туловище — на 43—47°.
Лыжник выносит палку кистью (не выше глаз) над следами от палок на снегу
(не над лыжней) и активно, ударом, ставит ее, втыкая в снег.
Фаза II — скольжение с выпрямлением опорной ноги (до
подседания). Начинается с постановки палки на снег и заканчивается
началом подседания (сгибания в колене) на выпрямившейся опорной ноге. В
течение фазы II лыжник энергичным нажимом на палку с наклоном туловища
(навал) стремится увеличить или поддержать скорость скользящей лыжи.
Опорная нога в это время выпрямляется, подготавливаясь к последующему
подседанию.
Фаза III — скольжение с подседанием.
Начинается со сгибания опорной ноги в коленном суставе (подседание перед
отталкиванием ногой) и заканчивается в момент остановки лыжи. Лыжник,
продолжая отталкивание палкой, заканчивает скольжение и при этом
начинает перекат (активное продвижение вперед над опорой).
Фаза IV — выпад с подседанием. Начинается с момента остановки
скользящей лыжи и заканчивается началом выпрямления опорной (толчковой)
ноги в коленном суставе. Лыжа маховой ноги, скользя вперед по снегу,
начинает постепенно принимать на себя опору тела. Толчковая нога,
сгибаясь в коленном суставе, завершает подседание, но продолжает
разгибание в тазобедренном (до вертикального положения бедра) суставе.
Создается поза готовности к завершающему усилию отталкивания
выпрямлением ноги.
Фаза V — отталкивание с выпрямлением толчковой ноги.
(начинается с ее разгибания в коленном суставе и заканчивается началом
отрыва лыжи от снега. Лыжник энергично выпрямляет толчковую ногу,
завершая выпад и ускоренный мах рукой, делает рывок туловищем вверх,
завершает отталкивание палкой и переносит опору на маховую ногу, чтобы
следующий скользящий шаг провести на возможно большой скорости
(свободное скольжение уже на другой ноге).
Тест по лыжной подготовке:
1.
Название лыжных ходов (попеременные или одновременные) дают по работе…
а) ног б) туловища
в) рук г) произвольно
2.
Существуют попеременный и одновременный двухшажный ход. В чем существенная
разница между этими ходами?
а) В длине скользящего шага
б)
В маховом выносе ноги.
в) В подсевании перед толчком ногой. г) В
работе рук.
3.
Основой техники попеременного двухшажного хода является…
а) широкий скользящий шаг б)
попеременная работа палками
в) сильное отталкивание ногой
4.Что
считается грубой ошибкой в технике попеременного двухшажного хода?
а) Незаконченный толчок ногой б)
Двухопорное скольжение
в) Незаконченный толчок рукой
5.
К какой ошибке при передвижении попеременным двухшажным ходом приводит
чрезмерный наклон туловища вперед?
а) Потере равновесия при скольжении
б) Укорочению скользящего шага
в) Снижению силы отталкивания ногой
г) Снижению отталкивания рукой
6.
Какой из перечисленных элементов техники не является ошибкой в технике
одновременных одно - и двухшажного ходов?
а) Широкий скользящий шаг
б) Незаконченный
толчок палками
в) Недостаточный наклон туловища вперед при отталкивании
палками
7.
К попеременным ходам относится…
а) бесшажный ход б) одношажный
ход.
в) двухшажный ход.
8.
Выбор способа подъема в гору зависит от…
а) крутизны склона б) длины палок
в) длины лыж
9.
При спуске с горы наиболее частой причиной падения лыжника является…
а) сгибание ног в коленях б)
чрезмерный наклон туловища вперед
в) выставление вперед одной лыжи
г)
неровная лыжня
10.
Одна из перечисленных ошибок при падении на спуске часто приводит к серьезным
травмам. Какая?
а) Торможение палками сбоку б)
Глубокий присед
в) Умышленное падение набок г)
Выставление палок кольцами вперед
11.
Одеваясь на занятия лыжной подготовкой, прежде всего, следует учитывать…
а) время поведения занятий б)
температуру воздуха и наличие ветра
в) рельеф местности
12.
Если догнавший вас гонщик просит уступить лыжню, то вы обязаны…
а) сойти с лыжни одной лыжей б)
сойти с лыжни обеими лыжами
в) остановиться и дать сопернику обойти вас стороной
