29.12.2020

Задание для 6 классов

1. Ознакомиться с учебным материалом.

Организм каждого человека уникален. При планировании физической самостоятельной нагрузки необходимо учитывать индивидуальные особенности, а в процессе занятий применять методы самоконтроля.

Основным методом самоконтроля является измерение пульса, поскольку именно пульс свидетельствует о работоспособности организма.

Чем меньше пульс при физической нагрузке, тем выше работоспособность организма.

Существует четыре режима физических нагрузок, каждый из которых определяется своей частотой пульса.

При оздоровительном режиме частота пульса не должна превышать 120 уд./мин.

При поддерживающем режиме частота пульса колеблется в интервале между 121 и 140 уд./мин.

При развивающем – между 141 и 160 уд. / мин.

При тренирующем – превышает 161 уд. /мин.

Режим тренировок выбирается в зависимости от поставленных задач.

Любая физическая подготовка – процесс длительный и многоплановый, связанный с совершенствованием таких качеств человека, как гибкость, выносливость, сила, быстрота.

Приступая к самостоятельным тренировкам, необходимо определить результат, которого хотелось бы достичь, и составить план тренировок.

Любое занятие, связанное с физической подготовкой, состоит из трех этапов – подготовительного, основного и заключительного. Все эти этапы должны быть отражены в плане занятий физической культурой.

В плане расписывается, из каких упражнений состоит каждый этап занятия, какова длительность каждого этапа, какой режим нагрузок предполагается выбрать.

Необходимо помнить о том, что и во время занятия, после него оценивается самочувствие: измеряется пульс, записываются признаки утомления.

При самостоятельном разучивании новых упражнений необходимо соблюдать ряд правил:

Правило первое: разбираем упражнение по частям, идем от простого к сложному.

Правило второе: от известного приема к неизвестному.

Правило третье: от освоенного к неосвоенному.

Повышая физическую нагрузку, необходимо учитывать, что это можно делать тремя способами: увеличивая количество повторений упражнения, увеличивая время выполнения упражнения, увеличивая дополнительное отягощение

 24.12.2020

Задание для 8 классов

1.     Ознакомиться с учебным материалом по разделу программы «Волейбол»

Прямой нападающий удар через сетку.

Действия команды в нападении завершаются направлением мяча через сетку с целью затруднить его прием командой соперников и добиться выигрыша очка. Самый эффективный способ при этом — атакующий удар, который производят по мячу выше верхнего края сетки. 

У квалифицированных волейболистов выигрыш очка при атакующих ударах превышает 50 %. Удар, выполняемый по мячу выше верхнего края сетки (в прыжке или в опорном положении), называется нападающим. Атакующие удары подразделяются по направлению; по скорости полета (скоростные или силовые удары, ускоренные или кистевые, медленные или обманные); по технике выполнения (прямые — лицом к сетке и боковые — боком к сетке); по месту выполнения (у сетки и с задней линии).

В нападающем ударе выделяют четыре фазы: разбег, прыжок, удар по мячу, приземление. В разбеге делают от одного до трех шагов. Первый шаг относительно небольшой, и скорость движения в нем невелика. Второй шаг корректирует направление разбега. Длина шага увеличена, скорость движения возрастает. На третьем шаге горизонтальная скорость разбега преобразуется в вертикальную скорость прыжка. Шаг по длине наибольший. Его выполняют скачком и определяют как напрыгивающий. При этом одну ногу, обычно правую, выносят вытянутой вперед и ставят на пятку. Только при такой жесткой постановке правой ноги на опору возникает стопорящий эффект. Другой ногой в последнем шаге отталкиваются от опоры и через небольшой промежуток времени подставляют ее к правой. Прыжок выполняют, чтобы выйти к месту встречи с мячом при ударе поверх сетки. В момент отрыва ног от опоры следует верхнюю часть туловища отводить назад, что способствует уменьшению длины траектории полета. Руки вначале движутся вместе до уровня лица, затем активно включается в работу правая – бьющая – рука. Одновременно со взлетом игрок делает замах правой рукой вверх-назад. При этом важно соблюдать последовательность движения: плечо – локоть – предплечье – кисть. Предплечье отводят за голову, кисть разворачивают ладонью вверх, правое плечо отводят назад. Высота подъема локтя варьирует в широких пределах в зависимости от индивидуальных способностей игроков. Однако локоть всегда должен быть выше оси плечевого сустава. Левая рука принимает активное участие в замахе: ее отводят в сторону; таким образом, растягивается большая грудная мышца. Ударное движение начинается с поворота тела вокруг вертикальной оси, одновременно выводят вперед и поднимают правое плечо. Это движение задает начальную скорость руке, которая включается в работу несколько позже. Ее выпрямляют в локтевом суставе, вытягивают верх и несколько вперед, затем опускают по дуге вперед-вниз к левому колену. Одновременно плечо выводят вперед, что помогает задать более точное направление полета. Кисть накладывается на мяч в расслабленном состоянии сзади-сверху, и одновременно с ведением руки вперед ее сгибают, направляя мяч вниз. Скорость движения руки наращивается плавно. К моменту удара она должна быть наибольшей. В четвертой фазе игрок снижается и приземляется, обязательно сгибая ноги в коленях, что предохраняет опорно-двигательный аппарат от травм и позволяет сразу перейти к последующим действиям.

 24.12.2020

Задание для 6 классов

1.     Ознакомиться с учебным материалом по разделу программы «Волейбол»

Передача мяча двумя руками сверху

Одним из главных технических приемов игры в волейбол является верхняя передача мяча.

Техника выполнения

И.п. – ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях, кисти перед лицом, пальцы разведены и образуют «ковш», локти направлены вперед-в стороны.

Передача начинается с последовательного разгибания ног, туловища, рук; заключительным движением кистей, мячу придается необходимое направление полета.

Возможные ошибки

1. Мяч отбивается ладонями, а не пальцами.
2. Большие пальцы рук направлены вперед.
3. Мяч принимается слишком напряженными или расслабленными пальцами.
4. Отсутствие согласованности в движениях рук, туловища, ног.
5. Кисти не сопровождают мяч.
6. Нет выхода под мяч, ученики передают мяч прямыми руками на слишком большом расстоянии.

 

Прием мяча двумя руками снизу

Данный прием используется при приеме подач, нападающих ударов и низко летящих мячей.

Техника выполнения 

И.п. – ноги на ширине плеч согнуты в коленях, ступни параллельны, руки выпрямлены, предплечья приближены друг к другу, туловище наклонено вперед. Передача выполняется за счет выпрямления ног, туловища и рук вперед-вверх навстречу мячу.

Возможные ошибки

1. Несвоевременный выход под мяч.
2. Неправильные положение и движения рук:

    а) руки расположены несимметрично;
    б) предплечья недостаточно сведены;
    в) руки согнуты в локтях.

3. Отсутствует согласованность в движениях рук, туловища и ног.

 

Любая игра в волейбол всегда начинается с подачи. Если команда проигрывает подачу, она сразу же проигрывает очко. Сегодня волейболисты используют подачу как средство нападения, причем сильнейшие игроки владеют подачей в совершенстве.

Стадии выполнения подачи:

·         исходное положение

·         подбрасывание мяча и замах

·         удар по мячу и движение после удара по мячу

Для правильного выполнения подачи важно согласовывать свои движения с летящим мячом так, чтобы удар по мячу произошел в нужной точке, для наилучшей эффективности подачи. 

По характеру подачи можно разделить на:

·         силовые

·         нацеленные

·         планирующие

Если удар по мячу наносится над головой такая подача называется верхней, когда удар по мячу наносится снизу — нижней. Если игрок выполняет подачу, стоя лицом к сетке, она называется прямой, если боком к сетке — боковой.   

Нижняя прямая подача мяча

Техника выполнения

И.п. – ноги полусогнуты, одна нога впереди, туловище наклонено вперед, мяч удерживается левой рукой. Подбросить мяч на 0,4–0,6 м, правую руку при этом отвести назад. Удар по мячу производится напряженной ладонью выпрямленной руки (или кулаком) ниже пояса, при этом тяжесть тела переносится на впереди стоящую ногу.

Возможные ошибки

1. Неправильное исходное положение (туловище выпрямлено, ноги прямые).
2. Мяч подброшен слишком близко к туловищу, слишком далеко или слишком высоко от него.
3. Удар по мячу выполнен рукой, согнутой в локтевом суставе.
4. Кисть бьющей руки слишком расслаблена. 

 21.12.2020

Задание для 11 класса

1.    Прочитать теоретический материал по разделу программы "Волейбол"

Предложенный учебный материал поможет вам  вспомнить технику выполнения блокирования и нападающего удара. 

Техника игры – это комплекс специальных приемов, необходимых волейболисту для успешного участия в игре.

Блокирование. Технический прием защиты, с помощь которого преграждают путь мячу после нападающего удара со стороны противника, называется блоком, а действие защитников – блокированием.

  Из положения игрока, готовящегося к блокированию, приставным шагом, скачком или бегом защитник перемещается к предполагаемому месту блокирования. Последний шаг перед выпрыгиванием выполняется как стопорящий, другая нога приставляется на ширину плеч.

Затем следует выпрыгивание. Движение начинают ноги, затем продолжают руки. При приближении мяча руки выпрямляются и ставятся на пути его движения: пальцы рук разведены и оптимально напряжены, кисти слегка согнуты, чтоб мяч направить вперед – вниз на площадку противника.  

Против сильного нападающего игрока применяется групповой блок.

Прямой нападающий удар. Длина разбега колеблется от 2 до 4 м и состоит из 2 – 4 шагов. Первый шаг короткий, выполняется мягко, как бы крадучись, последний шаг длинный, выполняется в виде скачка. Прямая нога выносится вперед и ставится на пятку, в след за этим быстро приставляется другая нога. Туловище слегка отклоняется назад, руки внизу –сзади. Вместе с перекатом на носки ноги выпрямляются и выполняется прыжок: бьющая рука взмахом по кратчайшему пути поднимается над плечом.

   В прыжке плечи и бьющая рука отводится назад, туловище прогибается. Бьющая рука, разгибаясь в локтевом суставе, начинает движение вперед и акцентированным движением кистью ударяет по мячу.   Приземление после удара выполняются на согнутые ноги с опущенными руками, что дает игроку возможность быстро начать перемещение в нужном направлении.

Тактические приемы в волейболе

Тактика игры - это умения и разумная организация всех действий игроков с целью выйти победителем в игре. Все действия игроков в волейболе делятся на две категории: защитные и нападающие действия. Различают индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Тактические действия в нападении осуществляются посредством подач, передач и собственно нападающих ударов. Тактика защиты состоит из чёткого взаимодействия игроков передней линии между собой (блокирование и страховка),  а так же игроков задней линии между собой. Таким образом, тактическая подготовка спортсменов заключается в овладении техническими приемами подачи, передачи, блокирования и умения сочетать данные приемы в игре.

 17.12.2020

Задание для 6 классов

1.    Вспомнить теоретический материал прошлых уроков и написать упражнения, изображенные на рисунке. 

1.                                                 5.  

2.                                           6.  

3.                                                7.

4.                 8.                     

 10.12.2020

Задание для 8 классов

1.    Вспомнить теоретический материал прошлых уроков и выполнить тестовое задание.

 Тестовое задание

1.  Что такое вис?

а) положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся ниже точек хвата.

б) базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела.

в) базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола.

2.  Какого вида хвата нет?

а) хват сверху

б) хват снизу

в) хват сбоку.

3.  Как выполняется вис согнувшись?

а) из виса лежа согнуться в тазобедренных суставах и принять вис лежа согнувшись.

б) из виса присев сзади, передвигая ноги назад, принять вис лежа сзади.

в) тело сгибается в тазобедренных суставах так, что прямые ноги находятся над туловищем, перед снарядом или позади него.

4.  Как выполняется вис прогнувшись?

а) из виса стоя сзади согнувшись толчком ног перейти в вис прогнувшись.

б) из виса присев оттолкнуться ногами, согнуть их в коленях и кратковременно зафиксировать это положение.

в) выпрямленное или слегка прогнутое тело находится вниз головой перед снарядом или позади него.

5. Как называется положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся выше точки опоры?

а) опора

б) вис

в) упор

г) сед

6. Преодоление с разбега гимнастического снаряда, заранее заданным способом с опорой на руки, называется...

а) прыжок в высоту

б) преодоление препятствий

в) вскок

г) опорный прыжок

7. Гимнастические перекладина, брусья, конь, скамейка являются:

а)  гимнастическими снарядами;

б) гимнастическим оборудованием;

в) гимнастическим снаряжением;

 г) гимнастическим инвентарем

8. Силовое упражнение, для  выполнения которого необходимо предельно согнуть руки и, сгибаясь в тазобедренных суставах, поднести прямые ноги к перекладине, приближая таз к грифу.

а) подъем переворотом

б) подъем разгибом

в) подъем согнувшись.

9. Упражнение, выполняющееся  из виса стоя согнувшись. Для выполнения данного элемента необходимо махом одной и толчком другой резко согнуться в тазобедренных суставах, поднести обе ноги к перекладине на уровне носков, слегка развести их и пронести левую (правую) ногу под перекладину, не сгибая ее в колене.

а) подъем переворотом

б) подъем правой (левой) на низкой перекладине

в) оборот вперед в упоре.

10. Элементы, которыми  завершаются комбинация, связки и выполнение отдельных элементов.

а) обороты

б) махи

в) соскоки

 10.12.2020

Задание для 6 классов

Урок посвящён изучению опорных прыжков.

1.    Ознакомиться с теоретическим материалом по теме: «Опорные прыжки»

Опорные прыжки входят в мужское и женское гимнастическое многоборье как один из самостоятельных видов. Это сложные по координации кратковременные движения, требующие большой концентрации мышечных усилий, ориентировки в пространстве, внимания, решительности и смелости. Выполняются с разбега, как правило, толчком обеих ног о гимнастический мостик, с обязательной промежуточной опорой руками о снаряд.

Опорные прыжки выполняются через различные гимнастические снаряды, в основном через козла и коня, установленных в ширину и в длину. 

Опорные прыжки делятся на три группы:

1.                Прямые прыжки

2.                Прыжки переворотом

3.                Боковые прыжки

Несмотря на большое разнообразие прыжков, в каждом из них есть много сходных по выполнению элементов. Они составляют основу техники выполнения. Для облегчения изучения основ техники прыжков каждый из них условно делится на следующие фазы: разбег, наскок на мостик, толчок ногами, полет до толчка руками, толчок руками, полет после толчка руками и приземление. Неправильное выполнение хотя бы одной из перечисленных фаз отрицательно сказывается на качестве прыжка в целом.

Прыжок ноги врозь через козла в ширину.

После толчка ногами о мостик надо потянуться руками к опоре, поставить на нее руки, согнуться в тазобедренных суставах и развести ноги, при отталкивании руками разогнуться и выполнить приземление. Страховка и помощь оказываются стоя спереди-сбоку у места приземления под грудь и за руку выше локтя. 

Прыжок согнув ноги через козла в ширину.

После постановки рук на опору поднять таз, согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах. До прохождения ногами вертикали оттолкнуться руками, поднять их вверх и прогнуться, выполнить приземление. Страховка и помощь оказываются стоя спереди-сбоку от места приземления, гимнаста поддержать двумя руками за плечо. 

 30.11.2020

Задание для 6 ж, г  классов

Урок посвящён изучению основных техник лазанья по канату.

1.    Ознакомиться с техникой выполнения способов лазания по канату.

Гимнастический канат – снаряд для выполнения легкоатлетических упражнений, в том числе лазания.

Лазанье по канату – гимнастическое упражнение, при выполнении которого осуществляется взбирание по канату в вертикальной плоскости вверх.

Техника выполнения лазания по канату – последовательный алгоритм выполнения движений, позволяющий взобраться вверх по канату.

Лазанье по канату – хороший вид упражнений, развивающий силу, ловкость и координацию движений.

Существует три основных способа лазания по вертикальному канату:

• в два приема;

• в три приема;

• без ног.

Они называются основными, потому что все другие способы по сути являются производными от них, немного видоизменяется лишь техника и манера выполнения движения.

Разберём подробно каждую из них:

Лазанье по канату в три приёма

1. Исходная позиция: ученик плотно держится за канат руками и ногами (носком одной и пяткой другой ноги).

2. Оттолкнуться от каната ногами, согнуть их и захватить канат чуть выше тем же способом.

3. Не отпуская канат ногами, поочередно переставить руки выше и повторить движение. 

Лазанье по канату в два приёма

Существует два способа лазанья по канату в два приёма.

Первый способ:

1. Исходное положение: одна рука полностью выпрямлена и обхватывает канат выше уровня головы, вторую руку держим на уровне подбородка. Захватываем канат ногами носком одной ноги и пяткой другой.

2. Отталкиваемся ногами и пытаемся подтянуться на той руке, которая расположена выше.

3. Второй рукой перехватываем канат выше, одновременно с этим подтягиваем ноги и занимаем исходную позицию.

Второй способ:

1. Исходное положение: руки расположены на одном уровне чуть выше уровня головы, одна расположена сразу под другой. Ногами держим канат тем же способом – носком и пяткой.

2. Оттолкнуться ногами, обхватить ими канат чуть выше, подтянуться, перехватить канат и повиснуть уже на прямых руках. 

Лазанье по канату без использования ног

1. Обхватите канат двумя руками, одна должна быть немного выше другой, немного согните ноги или выведите их перед собой.

2. Удерживая положение ног и корпуса, поднимайтесь вверх, поочередно меняя руки и задействуя широчайшие мышцы спины и мышцы предплечий.